出典：YouTube / 食べ痩せ健康チャンネル
こんにちは！よしかです
アラフォーの方に向けた
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる
有益な情報をお伝えしていきます！
ダイエットをはじめたら
生理が来ない
生理不順になった方
必見の動画です
YouTubeのコメント欄にいただいた
生理が来ない、心配です
生理が来にくい体脂肪にも関わらず
もっと痩せたい
本当に心配しています
YouTubeやSNSを見て
もっと痩せたくなる気持ちはわかります
でも女性の場合
痩せすぎは危険！
ダイエットをして生理不順になったり
生理が止まったりするのは
良くありません
どれくらいまでなら痩せていいの？
生理の周期をキープして
健康に痩せるには？
生理と健康的に痩せるダイエット
本日のポイントは2つ
1. 生理がちゃんと来る体脂肪とは？
2. 健康に痩せて生理が整う食事とは？
1. 生理がちゃんと来る体脂肪とは？
個人差がありますが
生理がちゃんと来る体脂肪は22%以上
健康的な体脂肪は22%～28%
食べ痩せダイエットは
健康を一番にダイエット指導
生徒さんの体脂肪が
24%を切ってきたら
糖質や脂質の量を増やして
カロリーを多めにするように指導
私は体脂肪25%にキープしてます！
25%より減らすと
風邪をひきやすくなったり
ホルモンバランスが崩れはじめる！
体脂肪が25%でも
筋肉をつければ
キレイなボディーラインになります
女性にとって生理は
ホルモンのバランスを整えてくれたり
脂肪を燃焼してくれる大切なもの
生理が止まったりすると
骨粗しょう症のリスクが上がる
体脂肪が22%を下回らないように
食事のコントロールをするのが
キレイに健康に痩せる
ダイエットのポイント！
2. 健康に痩せて生理が整う食事とは？
もしダイエットをして
生理不順に悩んでいるようなら
体脂肪が22%になっていないか確認！
22%を下回っているようならば
嫌かもしれませんが
少し体重を戻しましょう
ちょっと体重を戻せば
生理が来やすくなる
1か月様子を見てください
有名なジムに勤めていた方に聞くと
女性トレーナーさんは
ほとんどが無月経
痩せすぎで
健康リスクが高くなってる！
痩せている人＝健康な人
ではない
ダイエットトレーナーの
定番の痩せる食べ物は
鳥の胸肉
健康に痩せたいなら
そればかり食べないこと
男性は生理がないので
鳥の胸肉だけ食べても大丈夫ですが
女性はそうはいかない
豚肉、牛肉、お魚も
しっかり食べていくことが
健康的に痩せるのに大切
赤身のお肉やお魚で
しっかり鉄分を摂って
糖質を適度に摂りながら
体脂肪を25%に
コントロールする食事が理想
ダイエットというと
脂質や油を避ける傾向がある
ある程度の脂質は
きれいな肌やホルモンをつくるのに必要
特にアラフォーからは
痩せすぎると逆に貧相に見えます
体脂肪25%ぐらいが
個人的にオススメ！
女性はとにかく
ゆっくり痩せることが大切
ストイックな食事は
痩せても健康リスクが高まるので注意
体脂肪は生理のために大切
落としすぎないようにしてください
食べ痩せ健康チャンネルでは
アラフォーから大切な
食べて痩せるだけでなく
健康な体になる
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また次の動画でお会いしましょう
レシピ動画情報
| タイトル | 【女性のダイエット】痩せすぎは危険！！健康なダイエットをしよう。生理不順になった方、必見。 |
|---|---|
| 公開日時 | 2021-10-20 18:00:34 |
| 長さ | 05:55 |
| 再生回数 | 287 |
| チャンネル名 | 食べ痩せ健康チャンネル |
| チャンネルURL | https://www.youtube.com/channel/UCWXGJa4u7SipjGHBNKRlU6w |
| 動画サムネイル |     |
| 動画URL | https://www.youtube.com/watch?v=u1o4O89smUg |
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