出典：YouTube / 食べ痩せ健康チャンネル
こんにちは！よしかです。
アラフォーの方に向けた
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる
有益な情報をお伝えしていきます！
ダイエットしようと思ったけど
どんな食べ物を買ったらいいか分からない
ダイエットに効くスーパーで買える常備食 5選を紹介します。
脂肪燃焼効果のある食材だけでなく
むくみや便秘解消など
健康にも効く
食べ痩せ食材をお伝えします！
色々ｊ試したけど効果が出ない
ぜひチェックしてみてください！
スーパーで買える食べ痩せ常備食①
高野豆腐
高野豆腐？
いつ食べたっけ？
おばあちゃんが使う食材・・
高野豆腐はダイエットと健康に効く！
ダイエット効果
・コレステロールの減少
・血糖値の上昇を抑える
・筋肉を増やし代謝を上げる
・むくみ解消
健康効果
・女性ホルモンを整える
・骨を作る
・貧血を予防する
高野豆腐は
ローカロリーな完璧な食材
水に戻した状態で
100ｇあたりたった115kcal
噛み応えがあってお腹にたまる！
高野豆腐は料理しにくい
水に戻すのがめんどくさい
最近の高野豆腐は
レンジで簡単に調理ができる！
味噌汁やスープなら水戻し不要
野菜と一緒に煮たらOK
めちゃくちゃ便利です！
むくみが酷い、冷え性
コレステロール値が高い
特に食べてほしい食材です
スーパーで買える食べ痩せ常備食②
きくらげ
中華料理によく出てくる
コリコリおいしい食材
きくらげ
100ｇあたり13kcal
超低カロリーのダイエット食材
ダイエット効果
・便秘を解消してポッコリお腹改善
・糖の吸収を抑える
・糖尿病の予防
健康効果
・高血圧の予防
・歯を強くする
・骨を強くする
・免疫をあげる
いいこと尽くしの
食べ痩せ健康食材。
この効果の秘密が
食物繊維
きくらげは
食物繊維の量がスゴイ！
ごぼうの3倍
食物繊維の帝王
甘いものがやめられない方
年齢を重ねるごとに
風邪をひきやすいと感じている方
きくらげを食べてください
スライスされたものが 売ってます！
調理がしやすくオススメ
スーパーで買える食べ痩せ常備食③
糸寒天
寒天ダイエットって流行りました
テレビで紹介されて
スーパーから寒天がなくなった・・
寒天ダイエットは
0カロリーが有名
ダイエット効果
・糖と油を包み込んで吸収を抑える
・血糖値を下げて太りにくくする
・便秘解消をしてポッコリお腹解消
・満腹感が得られる
健康効果
・コレステロール値を改善
様々な食べ痩せ健康効果がある！
寒天の ガラクタン（食物繊維）
お腹の調子を整えて
お通じを改善する
痩せているのに便秘が治らない
お通じが毎日出づらくてツライ
おならが臭い
ぜひ食べてください。
難しく考えず
スープやみそ汁に糸寒天を入れるだけ
簡単なので毎日続けられる
スーパーで買える食べ痩せ常備食④
プロテイン
ダイエットといえばプロテイン！
カロリーをとりすぎず
効率的にタンパク質が摂れる
ダイエット効果
・筋肉を作り、脂肪を燃焼しやすい体になる
・体温をあげて代謝を上げる
・基礎代謝が上がり痩せやすくなる
健康効果
・肌がツヤツヤになる
・髪に潤いが出る
飲むだけでメリットいっぱい！
毎食、手のひら1つ分のタンパク質を
肉や魚や大豆などから摂るのが理想
それが難しい人は
プロテインを利用してね
おすすめのプロテインはこちら動画
スーパーで買える食べ痩せ常備食⑤
カツオ節
カツオは栄養満点で高たんぱく
痩せたいなら、本気で食べてほしい！
ちょっと高いし
毎日食べるのは難しい！
カツオ節
カツオ節でも
生のカツオに劣らず
食べ痩せ健康効果がバッチリ！
ダイエット効果
・肝臓の機能を上げて基礎代謝アップ
・筋肉を作り、脂肪を燃焼しやすい体にする
・むくみ太りの解消
健康効果
・肌のターンオーバーを促し、キレイな肌に
・ツヤツヤなお肌を作る
・鉄分が豊富で貧血予防
・風邪をひきにくくする
冷ややっこにかけたり
おひたしや
ブロッコリーに和えてもおいしい！
脂肪肝に悩んでいる人にオススメ
肝臓を修復して
代謝を上げてくれます
いつ食べたっけ？
高野豆腐、きくらげ、糸寒天、カツオ節・・
おばあちゃんが食べてそうな食材・・
日本食には
痩せて健康になる食材がたくさん！
食べないダイエットではなく
食べて健康に痩せる
ダイエットをしましょう
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また次の動画でお会いしましょう。
レシピ動画情報
| タイトル | 【ダイエット】迷ったらコレを買え！スーパーで買える、食べて痩せる常備食 5選 |
|---|---|
| 公開日時 | 2021-09-29 18:00:14 |
| 長さ | 09:12 |
| 再生回数 | 973 |
| チャンネル名 | 食べ痩せ健康チャンネル |
| チャンネルURL | https://www.youtube.com/channel/UCWXGJa4u7SipjGHBNKRlU6w |
| 動画サムネイル |     |
| 動画URL | https://www.youtube.com/watch?v=UqboeQhh68g |
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