出典：YouTube / たろにぃ – 見た目リセットダイエット
ちょっと待って寝る前にこのストレッチを
やってください！
びっくりするほど痩せます！こんにちは！たろにぃです！
今日は寝る前にやると激やせできる
ストレッチやっていきましょう！今日の動画は
は林修の今でしょ講座でも紹介された
医師が最も感心する寝る前ストレッチです！
寝る直前にこのストレッチをすると痩せホルモンである
レプチンが大量に分泌されます！毎日寝る直前にこのストレッチだけ！がんばってみて！
体の筋肉をほぐしてレプチンを
分泌させて激痩せしていきましょう
それでは行きましょう！はい！早速やっていきましょう！寝る前のストレッチなのでベットの上でも大丈夫です！
まずは両足裏を合わせて踵を股関節まで引き寄せていきます
このまま背筋を伸ばしてを伸ばして股関節の可動域を広げていきましょう
前に倒れるとしっかり伸びるので15回上体を倒していきましょう！それでは一緒に行っていきましょう
ゆっくりで大丈夫です
呼吸は鼻から吸って口から出す！を意識しながらやってみてください
鼻から吸って口から出す
体を倒し切る必要はないです！
それでは次の痩せる 寝る前のストレッチ
やっていきましょう！次は両膝を立てた状態で
足幅を肩幅と同じくらいにします
このまま背筋を伸ばした状態で膝を横に倒していきます
左右に倒していきます
両方10回ずつ一緒にやっていきましょう！背筋を伸ばして呼吸も鼻から吸って
口から出す呼吸を意識しましょう
鼻から吸って口から出す
すぐ寝てもいいようにリラックスしながらやってみてください
しっかりと足の付け根から動くようにしましょう
しっかりと床に膝がつくまで！
鼻から吸って口から出す
はいオッケーです！次の痩せる 寝る前のストレッチいきましょう
はい次は足を伸ばして片足を曲げていきます！
このままへ太ももを伸ばしていきたいので後ろに倒れましょう！肘で身体を支えても大丈夫です
倒れられる人はパターンと倒れて
してまいましょう！このまま30秒間
キープします！リラックスして鼻から吸って
口から出す呼吸で
30秒間やっていきましょう
呼吸を止めないように鼻から吸って口から出す
リラックスしてこのまま寝てしまっても
いいように
なるべく全身の力を抜いて行なってください！
倒れられないという人は肘で身体を支えても大丈夫です
はいオッケーですじゃあ反対も同じように寝る前のストレッチ
やっていきましょう！反対も両足を伸ばして
片足を曲げる！このまま後ろに倒れる！肘で身体を支えてもいいですし
倒れる人は倒れてください！はい30秒間キープします前太ももがしっかり伸びていれば ok です
呼吸は鼻から吸って口から出す
深く深呼吸しましょう体の中にたくさん
酸素を入れておくと血行も良くなってね
寝ている間の代謝は上がってきます！
寝る前の痩せるストレッチは、レプチンという痩せホルモンを出すので、ダイエットにすごく効果的なんで
しっかりとやっておきましょう
鼻から吸って口から出す！リラックス！
オッケーです30秒経ったので次の
寝る前の痩せるストレッチいきましょう！
はい次はですね！片足を伸ばしてもう片方の足を曲げていきます！曲げた足の足裏を伸ばした足の内腿につけて
このまま伸ばしている方の足に身体を倒していきます！掴める人は指先を
掴んでこのままリラックスしましょう！
太ももの裏が伸びていれば ok です
リラックスしながら深呼吸で30秒間
キープしましょう若干揺れると
しっかり太もも裏が伸びるので出来る人はね
やってみてください！
つま先つかめないよという人は！この足首の
ところで大丈夫です！膝のところでも ok！
しっかりとリラックスしながら深呼吸で
行うのがコツです！一定リズムで揺れる
とすごく眠気も来るので
落ち着いてリラックスしながらやってみましょう！
はいオッケーです！反対も同じようにやっていきましょう！片足を伸ばして曲げた方の足
を伸ばしている足の内腿に付けます！
このまま伸ばしている足の方向に倒れていきます
つま先を掴むか足首を掴めない人は
膝を掴んでも大丈夫です！30秒間キープしていきましょう
小刻みに
目を瞑りながら揺れると眠気もしっかりきます！
鼻から吸って口から出す動きは忘れないように！
なるべく体を脱力して行いましょう！
リラックスして足を伸ばす！
太ももの裏がしっかり伸びているのを意識しながらやっ
てみてください！
鼻から吸って口からだしましょう！はい
次の寝る前の痩せるストレッチいきましょう！
はい次は寝たまま行います！ここからは寝たままのストレッチ
が続くのでこのまま寝てしまっても大丈夫です！
それでは行きましょう！まずは片足を抱えて膝を
胸に近づけていきます
何回かに分けていきましょう
鼻から吸って口から出す呼吸は忘れずに
はいオッケーです反対も同じようにストレッチしていきましょう！
膝を抱えて膝と胸を近づけて小刻みに
引きつけていきます1
鼻から吸って口から出す
リラックスして呼吸は忘れないように
次の寝る前の痩せるストレッチはそのまま足を倒していきます
しっかりとお尻の筋肉伸びるように
肩は床につけたままで30秒間キープしましょう
脱力して！手で膝を押さえて
お尻の筋肉が伸びていれば ok です！
30秒間鼻から吸って口から出す呼吸で
もう寝てしまっても良いように脱力をしていってください！
両肩はしっかりと床についているようにしましょう
だいぶ眠くなってきていると思うんです
けどここで寝てしまっても大丈夫です！
頑張れる人は後少し頑張っていきましょう！
はい30秒だったので反対も同じように寝る前の痩せるストレッチ
やっていきます！両肩がしっかりと床についている状態で膝を抱えて横に倒す
お尻の筋肉が伸びていれば ok です！
方が床に着いたまま30秒間
鼻から吸って口から出す
目を瞑ると眠気もすごくくると思うので
寝る前に痩せるストレッチをしてレプチンを
大量に分泌すると！食欲抑制効果とかが出る
のでおすすめです！毎日寝る前のストレッチは行っておきましょう
リラックスしてお尻の筋肉を伸ばしていきましょう
次の寝る前の痩せるストレッチは！手を上げて足もあげ
ましょう！このまま手と足を揺らしていきます
こうすることで副交感神経が優位
に働いてレプチンを大量に分泌すること
ができます！30秒間行います
リラックスして！
体は脱力
リズムが崩れてしまっても大丈夫です
揺らしていきましょう！手首から腕まで
足首から太ももまで
しっかりと揺れる揺れるように
リラックスして行います！30秒間です！
鼻から吸って口から出す呼吸は忘れないように
目を瞑りながら行ってください！
はい30秒経ったので次の寝る前の痩せるストレッチに
行きます！はい次はそのまあ体をグーッと
伸ばしていきましょう
力を入れる必要ないです！脱力したまま
ダラーんとなるべく脱力で！床に張り付く
イメージで自分がスライムになったイメージで脱力していきましょう
30秒間
脱力していきます！呼吸は鼻から吸って口から出す
力を入れずに脱力だけで大丈夫です！
なるべく全身の筋肉のどこにも力が入っていないように
体を伸ばしていきます
床に張り付く
自分がスライムになったイメージでやって
みてください！
呼吸だけを忘れないように
鼻から吸って口から出す
はい次の寝る前の痩せるストレッチに行きます！
最後の寝る前の痩せるストレッチです！次は手を下ろして
手をグッパーしていきましょう！
20回行います脱力した状態で手と足を
を開いたり閉じたりします20回いきます
鼻から吸って口から出す呼吸は忘れないように
はいオッケーです！今日の寝る前の痩せるストレッチ
はこれで終了！この寝る前の痩せるストレッチを寝る直前に
すると寝ている間に痩せるホルモンである
レプチンが大量に分泌されます！
このレプチンはダイエットのすごく強い味方なので
毎日、寝る前の痩せるストレッチやってみてください
まだ寝れないよという人は寝る前の痩せるヨガ
横に貼っておくのでこの後に
行ってみてください！
明日の朝起きたらその下の朝の痩せるストレッチもおすすめです
早くに起きて代謝をあげておきましょう
それでは次の動画で会いましょう！
バイバイ！
ストレッチ動画情報
| タイトル | 寝る前にこのストレッチやってください！本気で激痩せします。【寝る前のストレッチ 痩せる/ナイトルーティン】 |
|---|---|
| 公開日時 | 2021-10-26 19:45:00 |
| 長さ | 12:33 |
| 再生回数 | 3014 |
| チャンネル名 | たろにぃ - 見た目リセットダイエット |
| チャンネルURL | https://www.youtube.com/channel/UC4-KH4Uw5-YCfhAYj-gVqSA |
| 動画サムネイル |     |
| 動画URL | https://www.youtube.com/watch?v=Jawl8zKoHd8 |
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