出典：YouTube / あべ先生のキレイをつくるch
おはようございます。
まずは毛布を投げましょう！
①寝た状態で手足をグーパー
さらに首を左右に倒していきましょう。
心地いいスピードで、30秒いきます。
よーいスタート！
手足の末端を動かすことで
全身の血流が良くなっていきます。
まずばここからスタートしていきましょう！
呼吸は止めないでー！
②背中ストレッチ
両膝を抱えて、コロコロ転がしていきましょう。
左右前後に動かしていきます！
スタート！
これも心地いいスピードで！
できる人は前後に動かしていきます。
③胸ストレッチ（左）
横向きになって
下の足は伸ばしましょう。
この状態で胸を開いていきます。
30秒いきましょう。
スタート！
ずーっと伸ばすのがしんどいという方は
1回戻して
また、息を吐きながら
ふぅーと開いていく。
これを繰り返していきましょう！
今度は反対いきましょう。
下の足を伸ばす。上を曲げる。
この状態で胸を開いていく！
スタート！
体が丸まりやすい。
猫背気味の人は、しっかりこの胸を開く
ストレッチを行っていきましょう！
残り5秒です。
④お尻のストレッチ
片方の膝の上に逆足の足首をのせましょう。
この状態で自分に引き寄せていきます。
スタート！
無理して引き寄せる必要はありません。
いけるぐらいでOKです。
お尻の筋肉が伸びているのをイメージしよう！
今度は反対を行っていきましょう。
膝の上に足首をのせる。
この状態で引き寄せます。
スタート！
心地よく伸びるぐらいで！
無理はしないでください！
呼吸は忘れないで！
⑤太ももストレッチ
右の膝を曲げて！
できない人は、足が外に出ちゃってもOK。
太ももの前側を伸ばしていきましょう！
スタート！
無理はしないでください！
できない人は上体を起こしてもOKです。
呼吸は止めないように！
反対いきましょう！
上体起こしたver,でいきます
スタート!
そろそろ体も温まってきたと思います。
最初に、背中や胸そしてお尻など体の大きい
筋肉からストレッチをしているので、とても効果的です！
全身の
血流が良くなって体が起きていきます！
⑥ワキ伸ばし
片方の手を上げて、反対の手でつかむ。
このまま倒していきます。
スタート！
呼吸を止めないようにしましょう！
伸ばす角度を変えると
伸びる筋肉が変わっていきます！
終わったら反対いきましょう。
左手を上げる。手のひらを外。
そして右手で掴んで倒していく。
スタート！
ゆったりゆったり伸ばしていきましょう。
⑦深呼吸
深呼吸5回していきましょう。
息を吸ってー
息を吐いてー
息を吸いながら手を上げる。
吐きながら手を下ろす。
鼻から息を吸って
息を吐いてー
自分のリズムでいいですよ。
息を吸ってー
息を吐いてー
Last
息を吸ってー
Last
息を吐いてー
お疲れ様でした。
また明日この動画で朝のストレッチを行っていきましょう！
今日も1日頑張りましょう！！
それでは、いってらっしゃい！！
ストレッチ動画情報
| タイトル | 【朝起きたらコレだけ!!】全身痩せダイエット！2ヶ月で-5kgを目指すモーニングルーティン【朝ストレッチ/morning stretch】 |
|---|---|
| 公開日時 | 2021-09-18 18:30:07 |
| 長さ | 09:21 |
| 再生回数 | 200 |
| チャンネル名 | あべ先生のキレイをつくるch |
| チャンネルURL | https://www.youtube.com/channel/UCfOfwHASuLGlnOOpBOoR4YA |
| 動画サムネイル |     |
| 動画URL | https://www.youtube.com/watch?v=u9b_05Ue7fA |
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