こんにちはカズです
本日は全身のコリをほぐし
健康にも効果的なストレッチを行っていきます
運動前に行うことで血流を良くし
ダイエット効果も up していきます
それでは始めていきます
まずは首のストレッチです
手を使って頭を横に倒します
反対側の肩はしっかりと下げ、倒している
方向と引き離すように倒していきましょう
首から肩にかけてスッキリとさせていきます
ご自身のタイミングで反対側も行いましょう
次は腕と肩のストレッチです
腕を伸ばし片方の腕で抱えるようにして
ストレッチしていきましょう
腕と肩がしっかりと伸びているのを感じましょう
広範囲の部位がほぐれるので
肩がこってる方は長めにするのがオススメです
ご自身のタイミングで反対側も行いましょう
続いて背中のストレッチです
肩甲骨を寄せるイメージで背中で合唱します
もちろん完全につかなくても大丈夫ですが、ヒジは横に張ったままキープしましょう
猫背などでお困りの方、姿勢改善に効果的です
次は胸・背中のストレッチです
背中の後ろで手を組み手のひらを後ろに
向け伸ばしましょう
上下に揺らすとさらに背中まわりが伸びていきます
痛気持ちいい範囲内で上げ下げしていきましょう
次に上半身を緩めるストレッチです
手を組み上にグーッと引っ張り、背伸びのポーズです
次はそのまま左右に体を倒していきます
ぐーんと伸ばして腰から脇が伸びていくのを
意識しましょう
反対も行います
気持ちいいところまでしっかり倒していきます
上半身全体に効いてくるので
眠気覚ましや気分をすっきりさせたい時
にもおすすめのストレッチです
続いて四股のポーズを取った肩・背中・腰のストレッチです
ヒザはできるだけ開き四股のポーズで肩を入れます
しっかりと捻ることで上半身の裏側に
効いていきます
交互に数回入れ替えていきますん
反対側も行います
特に腰痛持ちの方におすすめのストレッチです
それではここから下半身に入ります
まずはアキレス腱を伸ばすストレッチです
広範囲の腱と股関節・太ももが伸びる
ストレッチで体を前に倒しすぎないように
腰を落とすイメージで伸ばしていきましょう
足を入れ替え逆も行っていきます
次は仰向けになって股関節太ももを伸ばすストレッチです
ヒザを胸にしっかりと引きつけていきます
寝ながら出来るので僕はこれが一番好きです
逆も行っていきます
それでは座りなおします
片足は伸ばし
片足は曲げた状態で上半身を前に倒します
ヒザの裏側・腰・お尻周りに効いていきます
身体の硬い方など特にこれは苦手な方も多いと思います
自分のできる範囲でいいので少しずつ体を前に倒していきましょう
ちなみに僕も苦手です
反対側も行います
最後に股関節を重点的に伸ばすストレッチです
つま先を持ち手前に引き
ヒザを床に向かって倒していきます
余裕があれば頭をつま先に近づけ上体を
倒していきましょう
以上が全身の血流を良くし代謝を高める
ダイエットにもオススメのストレッチとなります
お疲れさまでした
筋トレ動画情報
| タイトル | 【筋トレ効果アップ】代謝を上げて痩せる体を作る！8分間の全身ストレッチ |
|---|---|
| 説明文 | 今回は8分間、10種目の全身ストレッチです。体の柔軟性が上がるのはもちろんのこと、血流が良くなり代謝が上がるので筋トレの効果もアップします！筋トレ前のウォーミングアップとしてオススメです！＿＿＿＿＿＿... |
| 公開日時 | 2021-10-16 13:00:17 |
| 長さ | 08:30 |
| 再生回数 | 0 |
| チャンネル名 | カズトレ |
| チャンネルURL | https://www.youtube.com/channel/UC2fTjbt_JLJS1iZCxuKbsPA |
| 動画サムネイル |     |
| 動画URL | https://www.youtube.com/watch?v=tqLG2m3MDp8 |
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