出典：YouTube / のあちゃんねる（noa channel）
今日の動画は、足が細くなるストレッチです！
「股関節開き」痛みが出ない範囲で行ってください！
可能ならば、体を前に倒しましょう！
呼吸は、体の力を抜いて深く行いましょう！
「片足開脚回し」右側から行います！
息を吐きながら、ゆっくり伸ばしてください！
絶対に勢いをつけて行わないでください！
股関節の根元からつま先を動かしていきます！
次は、反対側です！
息を吐きながら、ゆっくりと伸ばしてください！
絶対に勢いは付けないでくださいね！
股関節の根元からつま先を動かしていきます！
痛みがあったら、無理しないでください！
伸ばすだけでも十分効果はありますよ！
「外腿伸ばし」右側から行います！
太腿の横側が伸びていることを意識してください！
可能なら、上半身を後ろに倒して行いましょう！
呼吸は忘れないようにしてください！
上半身から見て、曲げてる足が真っ直ぐになるように意識してください！
次は、反対側です！
反対側も太腿の横側が伸びていることを意識してください！
可能ならば、上半身を後ろに倒して伸ばしましょう！
呼吸は、忘れないでください！
「尻伸ばし」右側から行います！
足を胸に引き寄せる時は、自分ができる範囲で行ってください！
反動は使わないようにしましょう！
上半身は力を抜いて、お尻を伸ばしていきます！
次は、反対側です！
足を胸に引き寄せる時は、自分ができる範囲で行いましょう！ 反動は使わないようにして、お尻が伸びていることを感じましょう！
上半身は力を入れないで、脱力して行ってください！
「大腿筋膜張筋」右側から行います！
お腹、太ももの付け根、太ももが伸びている
ことを意識してください！
息を吐きながら伸ばします！上半身は、前に倒しすぎないでください！
呼吸は忘れないようにしましょう！
次は、反対側も行います！
こちら側もお腹、太ももの付け根、太ももが伸びていることを意識してください！
息を吐きながら伸ばしてください！
上半身は前に倒れすぎないように気をつけましょう！可能な限り、背筋を伸ばしてください！
「ふくらはぎ伸ばし」
反動をつけて行わないでください！ゆっくりと息を吐きながら伸ばしていきます！
きつい体勢なので、呼吸は絶対忘れないで
ください！
ふくらはぎが伸びてる感覚があれば、完璧です！
最後のトレーニングです！「足首回し」右側から行います！
座って片足を膝の上に乗せてください！
早く回しすぎないようにしましょう！
痛みが出ない範囲で行ってください！
脚全体をリラックスさせてください！
反対側も行います！
反対側も早く回し過ぎないでください！
脚全体をリラックスさせ、呼吸は忘れないようにしましょう！
お疲れ様でした！
お疲れ様でした！
今回は、足が細くなるストレッチでした！
股関節周りを中心にほぐしていくストレッチです！
股関節って、脚とお腹の間にあるんですよね！
なので、股関節を緩めると血流が良くなります！
代謝が上がって、お腹やせにも足痩せにもなります！
本当に痩せやすい体になります！
このストレッチは、1回やるだけでもかなり
柔軟性が上がるのでやってみてください！
やり終わった人は、コメント待ってます！
気持ち良かったら、高評価をお願いします！
また次回の動画でお会いしましょう！またねー！
ストレッチ動画情報
| タイトル | |
|---|---|
| 公開日時 | 2021-10-11 20:00:33 |
| 長さ | 09:05 |
| 再生回数 | 6903 |
| チャンネル名 | のあちゃんねる（noa channel） |
| チャンネルURL | https://www.youtube.com/channel/UCBXoOY7pBxnM3_PftAMa0Xw |
| 動画サムネイル |     |
| 動画URL | https://www.youtube.com/watch?v=siawMT1wtEs |
コメント