【朝起きたらコレだけ!!】全身痩せダイエット！2ヶ月で-5kgを目指すモーニングルーティン【朝ストレッチ/morning stretch】 – あべ先生のキレイをつくるch

出典：YouTube / あべ先生のキレイをつくるch

おはようございます。
まずは毛布を投げましょう！

①寝た状態で手足をグーパー
さらに首を左右に倒していきましょう。

心地いいスピードで、30秒いきます。
よーいスタート！

手足の末端を動かすことで
全身の血流が良くなっていきます。

まずばここからスタートしていきましょう！
呼吸は止めないでー！

②背中ストレッチ
両膝を抱えて、コロコロ転がしていきましょう。

左右前後に動かしていきます！

スタート！

これも心地いいスピードで！

できる人は前後に動かしていきます。

③胸ストレッチ（左）
横向きになって

下の足は伸ばしましょう。
この状態で胸を開いていきます。

30秒いきましょう。
スタート！

ずーっと伸ばすのがしんどいという方は
1回戻して

また、息を吐きながら
ふぅーと開いていく。

これを繰り返していきましょう！

今度は反対いきましょう。

下の足を伸ばす。上を曲げる。
この状態で胸を開いていく！

スタート！

体が丸まりやすい。
猫背気味の人は、しっかりこの胸を開く

ストレッチを行っていきましょう！

残り5秒です。

④お尻のストレッチ
片方の膝の上に逆足の足首をのせましょう。

この状態で自分に引き寄せていきます。

スタート！

無理して引き寄せる必要はありません。
いけるぐらいでOKです。

お尻の筋肉が伸びているのをイメージしよう！

今度は反対を行っていきましょう。

膝の上に足首をのせる。
この状態で引き寄せます。

スタート！

心地よく伸びるぐらいで！
無理はしないでください！

呼吸は忘れないで！

⑤太ももストレッチ
右の膝を曲げて！

できない人は、足が外に出ちゃってもOK。
太ももの前側を伸ばしていきましょう！

スタート！

無理はしないでください！
できない人は上体を起こしてもOKです。

呼吸は止めないように！

反対いきましょう！

上体起こしたver,でいきます

スタート!

そろそろ体も温まってきたと思います。
最初に、背中や胸そしてお尻など体の大きい

筋肉からストレッチをしているので、とても効果的です！

全身の
血流が良くなって体が起きていきます！

⑥ワキ伸ばし

片方の手を上げて、反対の手でつかむ。
このまま倒していきます。

スタート！

呼吸を止めないようにしましょう！

伸ばす角度を変えると
伸びる筋肉が変わっていきます！

終わったら反対いきましょう。
左手を上げる。手のひらを外。

そして右手で掴んで倒していく。

スタート！

ゆったりゆったり伸ばしていきましょう。

⑦深呼吸

深呼吸5回していきましょう。

息を吸ってー

息を吐いてー

息を吸いながら手を上げる。

吐きながら手を下ろす。

鼻から息を吸って

息を吐いてー
自分のリズムでいいですよ。

息を吸ってー

息を吐いてー

Last
息を吸ってー

Last
息を吐いてー

お疲れ様でした。
また明日この動画で朝のストレッチを行っていきましょう！

今日も1日頑張りましょう！！
それでは、いってらっしゃい！！

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